痩せない原因は〇〇にあった！？
こんにちは！Naotyです！
あなたはダイエットをしてるつもりで
終わっていませんか？
あなたの体型が変わらない理由は・・・・
モチベーションの維持ができていないからです！
モチベーションを維持し続けることができれば
絶対に誰よりも早く痩せることができます！
逆にモチベーションを維持できなければ
もちろん痩せるわけがないです！
そこで今回は、ダイエットに本気になれていない
あなたへ
モチベーションを維持する方法を紹介します！
この方法を知ることによって
誰よりも早く痩せることができるのは
もちろん・・・・
二週間では、目に見えるほど
体型が変わります！！！！
逆に、この方法を知らないまま
生活していると・・・・
今まで通り。ダイエットの結果が出ることがなく
ダイエットをしてるつもりで
終わってしまいます。
変わらない体型のまま
毎年服が脱げない夏を過ごし
海に行くのが嫌になったり
夜にも服を脱ぐのが嫌になるはずです。
そうならないためにも
この方法を知って
絶対に痩せましょう！
やる気というものには波があります。
出たり出なかったりが当たり前です。
ですので、
「やる気が出たからやる」
「やる気が出ないからやれない」
という考えでは続かなくて当たり前です。
やる気やモチベーションが
上がる時はただのラッキーです。
その時は何も考えずとも実行できます。
それより、やる気なんて基本的には
出ないということを前提に、
それでも続けられる方法や環境を整えておく
という考えでいたほうが成功します。
やる気が無いときに、
あなたがどのような行動や判断をするのか、
あなたは何となくわかっていると思います。
やる気を出す方法も大事ですが、
やる気の無い自分を
どう行動させるか を考えるのも必要です。
長期的なモチベーションは、
やる気の波（上がったり下がったり）の
平均値を維持、もしくは向上
させるイメージです。
自分にとっての当たり前の基準を
上げると言い換えても
いいかもしれませんね。
これが上がると、
「週末くらいラーメン食べてもいいか」が
「一ヶ月に一度くらいラーメンいいか」
となります。
「お腹出てきたからヤバイ」が
「腹筋の割れが消えてきたヤバイ」となります。
よく太ってる人が言うセリフですが
「あなたは食べても太らなくていいわよね」
というやつ。
太らないのではなくて、
「太ったヤバイ何とかしなきゃ」
と思う基準が違うから太らないのです。
体質の違いだけでなく、基準値の違いです！
日によってやる気の波があるのを分かった上で、
その基準をなるべく高く保つという
意識が必要です！
長期的なモチベーションと違って、
その場のやる気が必要なシチュエーションもあります。
例えば、ジムに行くのがとても面倒だけど
結局「行くor行かない」の選択で、
「行く」を選択できるかどうか。
たまには甘いものを食べたいけど
「食べるか食べないかどうしよう？」で、
「食べない」の決断が出来るか。
イメージとしては、朝くっそ眠いしダルいから
休みたいけど歯を食いしばって
出勤する時の精神状態です。
かなりメンタルきついですよね。
ただ、やる気無くても毎日のように出勤・通学が
出来ているまともな人間なら可能なはずです。
自分がとてつもなくやる気がわかない時に、
どうすれば自分自身を行動させることが
出来るか
考えておきましょう。
やる気があることを前提に
かまえていると動けません。
やる気がない時を想像して、
それでも実行するには
どうすればいいか？です。
ここからはモチベーションを維持するための
具体的な方法を紹介します！
・目標を明確にする
目標は「痩せたい」など
漠然なものだとダメです！
出来るだけ具体的なものにするべきです。
痩せて何をしたいのか？
シックスパックになってどうしたいのか？
来年の夏に海に行った時にすぐに服を脱げて、
女性からの視線を感じるとか、
周りから一目置かれたいとか
ダイエットが成功したその先を
明確にイメージしましょう！
・現状を認識する
正直あなたは今のままではやばいです！
お風呂上がりに自分の姿を鏡で見てください。
現状を見て見ぬふりをしていると
ダイエットをしているつもりで終わります。
・仲間を見つける
集団心理というものです！
皆やってるから自分もやらなきゃと
いうことです。
普通に生活して関わる人達のなかで、
しっかりとフィットネスやヘルシーな食生活が
習慣になっている人は1割もいないでしょう。
ランチで周りがラーメンや
カレーライスを食ってるのに、
自分だけダイエット食というのはキツイです。
どうしてもダメな方に引っ張られます。
その心の支えとして、
同じように頑張りを共有できる
知人がいた方が絶対にいいです。
・youtubeの動画を見る
これは本当にオススメです！
実際に動画でわかりやすく説明してくれたり
本当にモチベーションが上がります！
最後に・・・・
習慣化することが一番の近道です！
気が向いたらやろうではなく、
この日・この時間はやると
決めてしまった方が続きます！
逆に計画に無いときは、やる気が
あってもやらない
くらいの意気込みで。
いちいちやる気の有無に
左右されているわけには行きません。
今日は予定（ジムに行く日）があるので、
飲み会は2次会から参加します！とかですね。
仕事やプライベートに加えて、
運動するスケジュールも
組み込んでしまうといいですよ。
貯金でも、あまったら貯めようだと
一生たまらないですよね。
先に貯金する額を決めます。
同様に、先に運動する時間を決めておきます。
歯磨きをしなかったら気持ち悪くて
寝られないというように
ダイエットをしなかったら
気持ち悪くなるくらいにしましょう！
今回の記事を読んだあなたは
これからダイエットに対して
モチベーションを維持し続けることができ
誰よりも早く痩せます１
さて、今すぐにでもyoutubeを開いて
ダイエット動画を見て
モチベーションをあげましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
〇〇はダイエットの最強の味方！？
こんにちは！腹筋バキバキのNaotyです！
ダイエットをする際に、
運動や食事はもちろん重要になって来ますが
この運動や食事のダイエット効果を
何倍にも増大させる
ある食品があります。
あなたがもしこの事実を知らずに
ダイエットを続けていれば
おそらくこの事実を知っている人に比べ
痩せるスピードが格段に遅かったでしょう！
ましてや、なぜ自分だけこんなに
痩せないのかとストレスや自己嫌悪に陥り
ダイエットを成功させることすら
不可能になっていたかもしれません。
しかし、今回紹介する事実を
知ることによって、
2週間程度で、目に見えてわかるほど痩せます！
いきなり痩せたあなたを見た周りの人たちの反応は
今までとは異なり、
女性社員からは「どんな方法で痩せたの？」など
質問されることで女性と関わる機会も
絶対に増えます！
今回の事実を知るのと知らないのでは、
痩せるスピードが全く違います！
そして、今回紹介する事とは
プロテインはダイエットの最強の味方
ということです！
あなたは
「プロテインを飲むと痩せる」って噂
聞いたけどそれは本当かな・・・
と思っていませんか？
プロテインというと、
「理想的な体作りをするために、飲むもの」
「運動しないで飲むと太りそう・・・」
「男らしい人が筋肉増大のために飲むもの」
というイメージを持っている方が多いとおもいます。
実は、これは企業がマーケティングとして
植え付けた間違ったイメージです。
体育会系の部活に所属していた人や
トレーニングをしたことがある人は、
プロテインを知っていたり、
飲んだことがあるかもしれません。
プロテインは、男らしい人が筋肉をつけるために
飲むものというイメージがあまりにも強すぎるため、
「プロテインを飲むと太る」と
考えている人も多くいます。
あなたもそうかも知れませんね。
しかし、最初に言わせてもらうと、
プロテインを飲んでも太りません。
むしろ、自分の理想とする体型を作り出す
ボディメイクに有用なものです。
ただし、プロテインを飲んだからといって、
それだけで痩せる、というものでもありません。
そこで今回は、プロテインに対して
正しい知識を持ってもらい、
ダイエットや筋トレなどに
活用していく方法を紹介していきます！
あなたが今回の記事を読んで、
プロテインを活用し、
ダイエット効果を増加させて1日でも
早く理想の体になれるようになったら幸いです。
プロテインを飲む2つのメリット
１、１日に必要なタンパク質を簡単に摂取できる
プロテインは水や牛乳に溶かして飲むだけなので、
１日に必要なタンパク質を簡単に摂取することができます。
タンパク質は必須栄養素なので、
生きていくために必要なものです。
ちなみに、厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、
1日に必要なタンパク質量は以下の量とされています。
- 成人男性：50g以上/1日
- 成人女性：40g以上/1日
1 日のたんぱく質量摂取目安 ＝ 体重（kg）×1g～1.5g
タンパク質は、肉、魚、卵などの食品からも
摂取することができます。
しかし、それらの高タンパク質の食品には、
余計な脂肪や脂質も含まれていたりすることがあります。
一日の必要摂取量をキープしようとすると、
かなりの量の食事をしなければいけなくなり、
摂取カロリー量が大幅に上がっていってしまいます。
しかし、プロテインそのものがタンパク質であるため、
糖質もカロリーも抑え、かつ手軽にタンパク質を
摂取することが出来ます。
プロテインの効果は、
タンパク質を摂取したときの効果と同じと考えてください。
補足：基本的には、三大栄養素と言われるタンパク質なので、
例えばの話、これが不足すると次のような弊害が発生します。
- 肌や髪のトラブル
- 筋肉量の低下
- 免疫力が低下する
２、筋肉がつきやすくなる
プロテインを摂取することで、
筋トレの効果を高める効果が期待できます。
筋トレをすると筋肉が壊され、
そして修復される過程で筋肉が大きくなっていくのですが、
その修復時にタンパク質が使われます。
プロテインを摂取しておくことで、筋肉の修復に使われる
タンパク質をスムーズに摂取することができます。
その結果として、プロテインを飲まないで
トレーニングしている人より、
筋肉が付きやすくなります。
ダイエット目的で筋トレや運動をしているのであれば、
プロテインを飲むことは十分におすすめできます。
さてそれでは、実際にプロテインを飲んで
痩せる効果を高めるために、
どのようなことをすればいいのかを紹介していきます！
プロテインで痩せる効果を高める3つの方法
先ほど、「プロテインそのものには痩せる効果はない」
といいましたが、プロテインは間接的にダイエットの
役に立つものです。
どういうことかというと、
筋肉が増える → 基礎代謝が増える → 太りにくい
筋肉が減る → 基礎代謝が減る → 痩せにくい
という体の仕組みがありますが、
筋肉にはたんぱく質が大きく影響しているんです。
たとえば筋トレした後は筋肉にダメージがありますが、
そのダメージが回復したときに筋肉量が増えるといわれています
そのダメージの回復にはたんぱく質の摂取が大切なんです。
たんぱく質が不足すると、せっかくダイエットのために
筋トレしても回復が鈍り、効率的な筋肉量アップの効果も
期待できない可能性があります。
むしろ回復力が追い付かず、その状態でさらに
筋トレをしてしまうと、筋肉分解を
起こしてしまうこともあります。
期待できるので、ダイエットの強い味方になります！
冒頭で述べたように、運動や筋トレを何もせずに、
プロテインを飲むだけで痩せられるわけではないですが、
プロテイン＋αをすることでダイエット効果があります。
プロテインで痩せる効果を得るために、
以下の方法を守ってください。
1．週に2回以上筋トレをする
（自宅で出来るものでもOK）
まずは、しっかりと運動をすることです。
そうすることで、筋肉がついて
基礎代謝を上げることができます。
週に２回程度でいいので、腹筋、スクワットなどを
するようにしましょう。
2．1日にタンパク質を体重×1g～1.5g以上摂る
先ほど、少し話しましたが、たんぱく質の摂取量は、
1 日のたんぱく質量摂取目安 ＝ 体重（kg）×1g～1.5g
体重が50kgの人は、1日に50～75gの
タンパク質を摂取するようにしましょう。
これを食品だけで取ろうとすると、かなりカロリーが高くなってしまいますので、
プロテインを飲む方が効率が良いです！
3．1日に糖質を体重×1g以内に抑える
タンパク質だけでなく、糖質量もダイエットにおいて重要です。
糖質を摂取しすぎると、肥満の原因になります。
１日に摂取する糖質制限量は、
“1日の糖質摂取量の目安 ＝ 体重（kg）×1g以内”
ということを意識しておいてください。
以上の３つです。これをすることで、
プロテインで痩せる効果を高めることができます。
あなたが本気で痩せたいのなら、
今すぐにプロテインを飲む時間や
タイミングを考えましょう！
実際に行動に移さなければ
体型は変わりません！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
21時以降に食べても太らない！？驚きの新常識
こんにちは！8週間でマイナス15キロ
Naotyです！
あなたはダイエット成功者の
９割がこの方法を実践しているということを
ご存知でしたか？
今回の記事では
21時以降に食べても太らない食事法について
紹介していきます！
あなたは正しい食事法を知らないまま
食事を続けると
ずっと痩せることはできず
不健康なまま過ごすことになります！
しかし、あなたがこの記事を
読んで正しい食事法を理解することで
今までの何倍も早く痩せることができ
一ヶ月～二ヶ月で
理想の体を手に入れることができます！
そして、理想の体を手に入れることで
女性からの熱い視線を
感じることになるでしょう！
それくらい今回の記事は重要になります。
これから話すことは
あなたがダイエットをする上で
もっとも重要なことです！
一文字も見落とさず読んでください！
ダイエットの常識として
21時以降は食事をしない
というものがあるのですが
実は・・・・・
21時以降に食べても大丈夫な食べ方があります！
そこで、21時以降に食べても
太らない6つのルールを教えていきます。
【21時以降に食べても太らない6つのルール】
1. 冷たい食事ではなく、火を通した温かい物を
2. 海藻や貝類が入った食事で新陳代謝アップを促す
3. 夜型タイプほど、たんぱく質を積極的に摂取
4. ヨーグルトはドライフルーツを足し、温かい飲み物と
5. 揚げ物なら、カキフライかエビフライを
6. ガッツリ系なら、エビチリかロールキャベツがおすすめ
食事が遅くなるのが事前に分かっていれば、
小腹の空く18時ぐらいに、
炭水化物だけを前倒しして食べておく
と、寝るまでにきちんと消化されます。
とはいえ、どんな炭水化物でもいいわけではありません。
シンプルな具材のおにぎりや納豆巻き、
野菜たっぷりのサンドイッチを選ぶようにして、
菓子パンは絶対に避けること！
また、最近では“糖質オフ”や“糖質制限”、
“ロカボ（低糖質）”のダイエットも増えてきて、
主食となるご飯などを摂らないという人も多いようです。
たしかに、炭水化物を抜くと「痩せやすい」と
実感したダイエット経験者も少なくないですが、
炭水化物の代わりに、肉でエネルギーを補給することで、
体内ではどんなことが起こっていると思いますか？
実は、肉を食べる機会が増えると、
まず腎臓への負担が増えます。
タンパク質が消化されると老廃物が残り、
それをろ過して排出するための
役割を担っているのが腎臓なんです！
また、タンパク質をエネルギーに変えるには
ビタミンやミネラルが必要となるため、
それらの栄養素が不足しやすくなります！
さらに、脳のエネルギー源となる
も不足しがちになります。
つまり、炭水化物をまったく摂らないというのは
あらゆる面で身体への負担が大きいので、
私はお勧めしません！
今回の記事では
21時以降に食べても太らない
方法を紹介しましたが
行動に移さないと意味がありません！！
今からでも、21以降に食べるものについて考え
間違った食事法をしないように
意識してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
シックスパックになるために腹筋はいらない！？
こんにちは！Naotyです！
前回は
シックスパックにするために
腹筋方法を紹介しましたが
今回はシックスパックにするために
脂肪をなくす方法
を書いていきます！
あなたは腹筋をすることによって
シックスパックに
なることができると思っていませんか？
それは間違っています！
あなたはこの事実を
知らなければ
どんなに腹筋をしても
シックスパックになることは
ありません！！
腹筋じゃない方法で
どうやって腹筋を割るのか？
実は・・・・・
人間の腹筋は構造上
もともとシックスパックです！
誰でも腹筋は割れているけど
その上に脂肪が乗って
シックスパックが見えなくなっているのです！
このように腹筋の上に乗った
脂肪さえ落としてしまえば
シックスパックは簡単に手に入ります！
そしてその脂肪を
落とすために
もっとも効果的な方法が
スクワットです！
え？お腹の脂肪を落としたいのに
スクワットで足を鍛える？
と思うかもしれませんが
今からなぜスクワットが
もっとも効果的なのかを説明していきます！
まず足の太ももの筋肉は体の中で
一番大きな筋肉になります！
太ももの筋肉の大腿四頭筋
という部位をあなたに鍛えてもらいます！
この体の中で一番大きい筋肉を鍛えることで
下半身の様々な筋肉にも負荷がかかります！
もちろん一番大きい筋肉を動かすので
消費するエネルギーがとても大きくなります！
現在のあなたの下半身の筋肉量が変われば
基礎代謝が大きく変わります！
基礎代謝が上がれば
あなたの消費エネルギーが上がるので
日常的に今までよりエネルギーを
消費しやすい体になります！
そうすると太りやすい体質から
痩せがたの体質に変わることができます！
ではここから具体的な方法を
説明していきます！
動画の方がわかりやすいので
動画を載せます！
どうですか？
これなら仕事で忙しい
あなたでもできそうですよね？
この方法だと
自宅で、しかも五分ほどで
シックスパックを手に入れる
ことができます！
では今からフォームの確認の
ためにもスクワットを実践
してみてください！
仕事が終わって帰宅したあなたは
スーツを脱ぎます！
自宅なので下着のままでも
いいのですが
自分の部屋で動画で覚えた
スクワットを実践します。
これをするだけで本当に変わります！
私も前まで、三段腹でしたので
今まで実践した中で一番効果があり
簡単な方法を紹介しました！
ここまで読んだあなたは
本当に意識が高く
本気で変わりたいのだと思います。
とにかく行動に移すことが大事です！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
え？たったこれだけでシックスパックに？三週間でシックスパックを手に入れるマル秘
どうも！シックスパックのNaotyです！
ダイエットの最終目標と言えば
バキバキの腹筋ですよね？
今回は、
私の代名詞でもある
シックスパック
になる方法を
紹介していきます！
シックスパックを
手に入れると
海で女性からの熱い視線を感じたり
ちやほやされること
間違いなしです！
逆にたるんだお腹を
出して歩いている人は
誰が見てもみっともないです。
私が今から紹介する方法を実践すれば
最短２～３週間で
シックスパックを手に入れることができ
いつでも脱げる体になります！
引き締まったシックスパックに
女性はメロメロになり
すぐに彼女ができるでしょう！
しかし正しいシックスパックの作り方が
わからずにダイエットをしていても
いつになっても
シックスパックにはならず
たるんだお腹のまま
そのお腹で服を脱ぐ際には
痛い視線を感じ、笑われバカにされ
女性も相手にしてくれず
男性からもバカにされ鏡をみるたびに
自己嫌悪に陥ります！
自分に自信がなくなり
女性をは無縁の人生を過ごすことに・・・・
そうならないためにも
あなたが今すぐにでもすべきシックスパックを
作る方法
それは
クランチ
です。
これをすることで
美しいシックスパックが手に入ります！
クランチは自宅ですぐできる
トレーニングです！
クランチ
1. 仰向けになったください
2. 膝を90度に曲げ腕を頭の後ろで組みます！
3. 両手を耳の横に当てて、へそを見るような
感覚で体を少し起こします
※この時に腕が閉まらないように
開いたまま行なってください
4. そのまま体を起こしたところで数秒キープ
した後にゆっくり元の体勢に戻します。
・限界までの回数を2セット
・3セット目は追い込む気持ちで5回やりましょう！
このトレーニングは自宅で５分ほどでできます！
それでは今からでも腹筋に力を入れて
クランチのイメージをしてみましょう！
読むだけでなく行動に移すことが大事です！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
絶対に痩せるマル秘ダイエット術
こんにちはNaotyです！
あなたは今の体型のままで
いいのですか？
今回紹介する内容は
あなたが本気で痩せたいと
思っているなら
絶対に痩せれる
ダイエット方法です
しかも一度この
ダイエット方法で痩せると
リバウンドすることは
100%ありえません！！！！
私は今まで何人も
ダイエットを失敗
してきた人を見てきました
また、私もその1人で
糖質オフダイエットや
野菜のみダイエット
1日2食ダイエットなど
いろいろ試して
見ましたが成功
しませんでした。
そんな時に
ダイエットに成功した
友達から
このダイエット方法は
絶対に失敗しないし
リバウンドもしない！
と紹介され、
始めの頃は
そんなダイエットなんて
あるわけない！
と思っていて、
とりあえずやってみるか
という感じで始めたんですが…
なんと8週間でマイナス15キロ
も体重が落ちて、
正直、本当に驚きました。
そのダイエット方法と
言うのが、、、、
筋トレダイエット
です。
筋トレダイエットは
どのダイエット方法よりも
結果が出るまでが早く
絶対にリバウンドしません！
しかも、わざわざジムに
行かなくても
自宅で五分間やるだけで
一ヶ月で結果が出ます！
具体的な方法としては
一日五分
スクワットをする！
たったこれだけです！
しかもこのスクワットダイエットは
毎日ではなく
2日に一回だけで痩せます。
コツとしては
上のようなフォームで
やることです。
・後ろにお尻を突き出すような感じ
・しゃがんだ際に、膝がつま先より出ない
この二つを守れば
効果は倍になります。
では今から
さっそく立って、正しい
スクワットをしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
好きなものだけを食べて痩せる！？驚きの食事法
こんにちは！Naotyです！
今日あなたにお教えする方法は
ダイエットをしていく上で
とても重要なお話です。
今日僕があなたにお伝えしたいこととは・・・・
好きなものだけを
食べ続けても
簡単に痩せることが
できる！
ということです。
好きなものだけを食べて
痩せれるはずがないと
思っていませんか？
そんなことはありません！！
逆に無理をして食事を減らせば
それがストレスになることや
栄養不足に陥ることも
よく聞く話です！
それでは一体どうやって
好きなものだけ食べて
痩せるのか？
その方法とは、、
量は変えずに
カロリーを減らす！
ダイエットの一番の敵は
ストレスです！
食事の量を減らして
体重を落としても、
ストレスが溜まってしまえば
リバウンドするに決まっています！
なので、
食事制限ではなく
大事なのは
「食事管理」
なのです！
また、
一番体重に影響
しないと
言われているのは
「ランチ」です！！！！
「ランチは好きなものを
食べても良い！！！」
ストレスをかけないためにも
一日のうちで
一回は「自由食」を作りましょう！
あなたは今の体型に
満足していますか？
「デブ」と言ってきた人たちを
見返すためにも
さっそく
今から食べるご飯から
「食事管理」
を意識して
好きなものだけを
食べて痩せましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
