〇〇はダイエットの最強の味方！？
こんにちは！腹筋バキバキのNaotyです！
ダイエットをする際に、
運動や食事はもちろん重要になって来ますが
この運動や食事のダイエット効果を
何倍にも増大させる
ある食品があります。
あなたがもしこの事実を知らずに
ダイエットを続けていれば
おそらくこの事実を知っている人に比べ
痩せるスピードが格段に遅かったでしょう！
ましてや、なぜ自分だけこんなに
痩せないのかとストレスや自己嫌悪に陥り
ダイエットを成功させることすら
不可能になっていたかもしれません。
しかし、今回紹介する事実を
知ることによって、
2週間程度で、目に見えてわかるほど痩せます！
いきなり痩せたあなたを見た周りの人たちの反応は
今までとは異なり、
女性社員からは「どんな方法で痩せたの？」など
質問されることで女性と関わる機会も
絶対に増えます！
今回の事実を知るのと知らないのでは、
痩せるスピードが全く違います！
そして、今回紹介する事とは
プロテインはダイエットの最強の味方
ということです！
あなたは
「プロテインを飲むと痩せる」って噂
聞いたけどそれは本当かな・・・
と思っていませんか？
プロテインというと、
「理想的な体作りをするために、飲むもの」
「運動しないで飲むと太りそう・・・」
「男らしい人が筋肉増大のために飲むもの」
というイメージを持っている方が多いとおもいます。
実は、これは企業がマーケティングとして
植え付けた間違ったイメージです。
体育会系の部活に所属していた人や
トレーニングをしたことがある人は、
プロテインを知っていたり、
飲んだことがあるかもしれません。
プロテインは、男らしい人が筋肉をつけるために
飲むものというイメージがあまりにも強すぎるため、
「プロテインを飲むと太る」と
考えている人も多くいます。
あなたもそうかも知れませんね。
しかし、最初に言わせてもらうと、
プロテインを飲んでも太りません。
むしろ、自分の理想とする体型を作り出す
ボディメイクに有用なものです。
ただし、プロテインを飲んだからといって、
それだけで痩せる、というものでもありません。
そこで今回は、プロテインに対して
正しい知識を持ってもらい、
ダイエットや筋トレなどに
活用していく方法を紹介していきます！
あなたが今回の記事を読んで、
プロテインを活用し、
ダイエット効果を増加させて1日でも
早く理想の体になれるようになったら幸いです。
プロテインを飲む2つのメリット
１、１日に必要なタンパク質を簡単に摂取できる
プロテインは水や牛乳に溶かして飲むだけなので、
１日に必要なタンパク質を簡単に摂取することができます。
タンパク質は必須栄養素なので、
生きていくために必要なものです。
ちなみに、厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、
1日に必要なタンパク質量は以下の量とされています。
- 成人男性：50g以上/1日
- 成人女性：40g以上/1日
1 日のたんぱく質量摂取目安 ＝ 体重（kg）×1g～1.5g
タンパク質は、肉、魚、卵などの食品からも
摂取することができます。
しかし、それらの高タンパク質の食品には、
余計な脂肪や脂質も含まれていたりすることがあります。
一日の必要摂取量をキープしようとすると、
かなりの量の食事をしなければいけなくなり、
摂取カロリー量が大幅に上がっていってしまいます。
しかし、プロテインそのものがタンパク質であるため、
糖質もカロリーも抑え、かつ手軽にタンパク質を
摂取することが出来ます。
プロテインの効果は、
タンパク質を摂取したときの効果と同じと考えてください。
補足：基本的には、三大栄養素と言われるタンパク質なので、
例えばの話、これが不足すると次のような弊害が発生します。
- 肌や髪のトラブル
- 筋肉量の低下
- 免疫力が低下する
２、筋肉がつきやすくなる
プロテインを摂取することで、
筋トレの効果を高める効果が期待できます。
筋トレをすると筋肉が壊され、
そして修復される過程で筋肉が大きくなっていくのですが、
その修復時にタンパク質が使われます。
プロテインを摂取しておくことで、筋肉の修復に使われる
タンパク質をスムーズに摂取することができます。
その結果として、プロテインを飲まないで
トレーニングしている人より、
筋肉が付きやすくなります。
ダイエット目的で筋トレや運動をしているのであれば、
プロテインを飲むことは十分におすすめできます。
さてそれでは、実際にプロテインを飲んで
痩せる効果を高めるために、
どのようなことをすればいいのかを紹介していきます！
プロテインで痩せる効果を高める3つの方法
先ほど、「プロテインそのものには痩せる効果はない」
といいましたが、プロテインは間接的にダイエットの
役に立つものです。
どういうことかというと、
筋肉が増える → 基礎代謝が増える → 太りにくい
筋肉が減る → 基礎代謝が減る → 痩せにくい
という体の仕組みがありますが、
筋肉にはたんぱく質が大きく影響しているんです。
たとえば筋トレした後は筋肉にダメージがありますが、
そのダメージが回復したときに筋肉量が増えるといわれています
そのダメージの回復にはたんぱく質の摂取が大切なんです。
たんぱく質が不足すると、せっかくダイエットのために
筋トレしても回復が鈍り、効率的な筋肉量アップの効果も
期待できない可能性があります。
むしろ回復力が追い付かず、その状態でさらに
筋トレをしてしまうと、筋肉分解を
起こしてしまうこともあります。
期待できるので、ダイエットの強い味方になります！
冒頭で述べたように、運動や筋トレを何もせずに、
プロテインを飲むだけで痩せられるわけではないですが、
プロテイン＋αをすることでダイエット効果があります。
プロテインで痩せる効果を得るために、
以下の方法を守ってください。
1．週に2回以上筋トレをする
（自宅で出来るものでもOK）
まずは、しっかりと運動をすることです。
そうすることで、筋肉がついて
基礎代謝を上げることができます。
週に２回程度でいいので、腹筋、スクワットなどを
するようにしましょう。
2．1日にタンパク質を体重×1g～1.5g以上摂る
先ほど、少し話しましたが、たんぱく質の摂取量は、
1 日のたんぱく質量摂取目安 ＝ 体重（kg）×1g～1.5g
体重が50kgの人は、1日に50～75gの
タンパク質を摂取するようにしましょう。
これを食品だけで取ろうとすると、かなりカロリーが高くなってしまいますので、
プロテインを飲む方が効率が良いです！
3．1日に糖質を体重×1g以内に抑える
タンパク質だけでなく、糖質量もダイエットにおいて重要です。
糖質を摂取しすぎると、肥満の原因になります。
１日に摂取する糖質制限量は、
“1日の糖質摂取量の目安 ＝ 体重（kg）×1g以内”
ということを意識しておいてください。
以上の３つです。これをすることで、
プロテインで痩せる効果を高めることができます。
あなたが本気で痩せたいのなら、
今すぐにプロテインを飲む時間や
タイミングを考えましょう！
実際に行動に移さなければ
体型は変わりません！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
