筋トレ前にあることをすると効果倍増！？

 

 

 

こんにちは！筋トレダイエットで

シックスパックを手にいれたNaotyです！

 

 

 

 

あなたは筋トレをする前に

何をしていますか？

 

 

 

もしあなたが

筋トレをする前に何もせずに

筋トレをしているのなら

 

 

 

 

今すぐやめてください！

 

 

 

もしこの記事を読まずにあなたが

筋トレを続けてしまうと

 

 

 

絶対に大怪我をします！

 

 

 

怪我をしてしまうと

筋トレなんてできません！

 

 

 

ましてや

私生活にまで影響を及ぼし

 

 

 

 

仕事に負担がかかったり

筋トレダイエットができなかったりなど

 

 

 

 

ストレスを溜め込んでしまって

暴飲暴食の原因や

 

 

 

 

最悪の場合は

 

 

 

 

自暴自棄になり

ダイエットの失敗どころではなく

 

 

 

 

人生の失敗にもつながります！

 

 

 

逆にこの記事を最後まで読んだあなたは

 

 

 

筋トレの効果が増大し

周りの人よりも

 

 

 

４、５倍早く痩せることができ

 

 

 

 

痩せた後も絶対に

リバウンドしないような

 

 

 

 

引き締まった美ボディーを

手に入れることができます！

 

 

 

 

引き締まった体を手に入れると

 

 

 

最初に

周りからの反応が変わります！

 

 

 

 

「どうやって痩せたの？」や

「いい体してるね」など

 

 

 

 

女性社員からの評価も上がり

自分に自信が持てるようになります！

 

 

 

 

今までピチピチだったスーツも

バシッと着こなせるようになり

 

 

 

 

会社でも一目置かれる存在になることは

間違いないでしょう！

 

 

 

そうなるためにも

今回あなたにお伝えしたいことは

 

 

 

 

筋トレ前のストレッチ

の重要性

 

 

 

 

についてです！

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ前のストレッチは

筋トレの効果を

 

 

 

４、５倍倍増させる

 

 

 

という

研究結果も出ているくらい

筋トレ前のストレッチは

重要になっています！

 

 

 

筋トレとストレッチは

なんの関係もないように

思えますが

 

 

 

 

実は深く関係しています！

 

 

 

 

ストレッチを筋トレ前に行うと、

 

 

 

 

冷めている筋肉や関節をほぐし温めてくれる

効果が得られます。

 

 

 

 

ウォームアップすることで

稼動しやすくなるためケガ

のリスクを減らすことができ、

 

 

 

さらには筋トレを行う際、

最大限のパフォーマンスを発揮・維持

させることが可能です。

 

 

 

 

筋トレ前に行うことでメリットが得られる

ストレッチですが、

 

 

 

 

実はストレッチにも種類があることを

ご存知でしたか？

 

 

 

ストレッチには筋トレ前に行うべき

 

 

 

”動的ストレッチ”と

 

 

 

そうではない

 

 

 

”静的ストレッチ”

 

 

 

 

の2種類の分けられます。

 

 

 

 

「動的ストレッチ」とは手足など身体を動かし

筋肉を伸ばすことで温めると同時に

心拍数を上げていくストレッチ

のことを言います。

 

 

 

このストレッチの良いところは

関節の可動域を広げてくれるため、

 

 

 

ケガの防止や

パフォーマンスの向上に繋がることです。

 

 

 

 

動的ストレッチは

皆さんもご存知のラジオ体操を

イメージするとわかりやすいと思います。

 

 

 

学校で体育の時間になると

行っていたと思いますが、

 

 

 

 

このラジオ体操は、反動をつける動きを

繰り返すことにより

筋肉に刺激を伝えているのです。

 

 

 

 

動的ストレッチの運動効果によって

血流が活発になるため、

代謝の向上にもつながり

ダイエットにも効果抜群なのです！

 

 

 

筋トレ前に行いたい動的ストレッチで

得られる効果は

 

 

 

  • 体温の上昇
  • 心拍数の上昇
  • 筋肉や関節の可動域を広げる
  • 筋トレや運動時のパフォーマンス向上
  • ケガの予防
  • 交感神経を活発にし優位にさせる
  • 血行促進

 

 

 

などです！

本当にたくさんのメリットが

得られます！

 

 

 

一方、動的ストレッチとは

対極にあるストレッチが

 

 

 

 

「静的ストレッチ」

 

 

 

です。

 

 

 

 

 

「静的ストレッチ」は筋トレ後に向いています

 

 

 

 

動的ストレッチは反動をつけた運動を

繰り返すことで筋肉や体温を

上昇させることを主目的としていますが、

 

 

 

 

静的ストレッチは身体を

数十秒間にわたり伸ばすことで

老廃物を流すことを目的としています。

 

 

 

 

静的ストレッチを行うことで

筋肉に溜まった乳酸などの

老廃物を排出させる効果が得られます。

 

 

 

 

筋トレを行うと筋肉に負荷がかかるため

乳酸などの疲労物質が溜まった状態に

なっています。

 

 

 

静的ストレッチはそんな筋トレ後に

溜まりやすい疲労物質を除去し、

筋肉や身体へかかる負担を和らげる効果が

あるのです。

 

 

 

 

静的ストレッチは20秒程度の時間をかけて

ゆっくりと身体を伸ばし維持することが

ポイントです！

 

 

 

 

動的ストレッチは筋トレや運動前に

行うと効果的ですが、

行う際に気をつけたいポイント

があります。
 

 

・筋肉に張りや筋肉痛がある人

 

・運動をする習慣が身についていない人

 

・体が冷えていると感じる人

 

 

 

 

上記の場合に、いきなり動的ストレッチを

行うと足がつってしまったり、

肉離れを起こす可能性があるため、

 

 

 

 

まずしっかりと筋肉をほぐすなどしてから

行うようにしましょう。

 

 

 

 

次に筋トレ前に行いたい

 

 

 

 

動的ストレッチの方法を紹介します！

 

 

 

 

・怪我を防ぐ動的ストレッチ

 

 

 

筋トレ前に必ず行いたいエクササイズ方法が

このケガを防ぐための動的ストレッチです。

 

 

 

 

筋トレを行ってもケガをしてしまっては

意味がありません。

この動的ストレッチで筋肉や関節を

十分にほぐしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やり方

 

［上半身］

 

①手を鎖骨につけます。

手をつけたまま腕を前後に振るように

動かします。

 

 

 

②肩甲骨が動いていることを

意識しながら行いましょう。
 

 

 

 

［下半身］

 

①足を後ろから前に円を描くように

交互に動かします。
上半身と下半身の関節を動かし

筋トレ前に可動範囲を広げましょう。

 

 

 

 

筋トレダイエットに力を注ぐことも

大事ですが

 

 

 

筋肉や身体が筋トレで与えられる

負荷に負けてしまいケガをしてしまう可能性があります。

 

 

 

 

動的ストレッチを筋トレ前に行うことで

筋肉や関節がほぐされケガの予防に

繋がります。

 

 

 

 

またパフォーマンスが最大化され

 

 

 

 

筋トレの効果も倍増するため

 

 

 

 

筋トレ前のストレッチは

欠かさずに行いましょう！

 

 

 

では今すぐこの記事に貼ってある

動画を見て

筋トレ前のストレッチを

イメージして見ましょう！

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます！